El Control del Estrés:

Cortesia del VH Germán González Chirino.

Qué es el estrés:

Es una situación provocada en el individuo cuando este siente que las exigencias externas y nuevas que se le presenten sobrepasan su capacidad para afrontarlas, produciendo agotamiento físico, tensión mental y emocional y diferentes tipos de enfermedades que pueden debilitar el sistema inmunológico.

Estrés y personalidad

Según diferentes estudios realizados se ha llegado a la conclusión que dependiendo del tipo de personalidad las personas  se ven afectadas o no por el estrés.

Existen personas inmunes al estrés y que viven toda su vida de manera positiva, presentando las siguientes características

Por otro lado también existen personas hipersensibles al estrés, que se preocupan más de la cuenta y con una visión negativa de la vida. Presentando las siguientes características.

Gracias a estudios realizados las personas sensibles al estrés pueden modificar su conducta  y se proponen a seguir  las siguientes medidas.

Características de las personas inmunes  al estrés:

  • Tener objetos claros y comprometerse con las tareas en las que se implican.
  • Vivir los cambios sin angustia, como algo normal que contribuye al crecimiento y al desarrollo personal.
  • Tener hábitos positivos que le permitan ser asertivos y racionales cuando analizan los problemas cotidianos.
  • Estrés y personalidad
  • Según diferentes estudios realizados se ha llegado a la conclusión que dependiendo del tipo de personalidad las personas se ven afectadas o no por el estrés.
  • Existen personas inmunes al estrés y que viven toda su vida de manera positiva, presentando las siguientes características
  • Por otro lado también existen personas hipersensibles al estrés, que se preocupan más de la cuenta y con una visión negativa de la vida. Presentando las siguientes características.
  • Gracias a estudios realizados las personas sensibles al estrés pueden modificar su conducta y se proponen a seguir  las siguientes medidas.
  • Característica de las personas hipersensibles al estrés:
  • Tener una conducta agresiva relacionada con la competitividad o la necesidad de conseguir las cosas.
  • Demostrar una prisa excesiva para conseguir sus propósitos. Como si se tratara de urgencias.
  • Sentir necesidad o frustración cuando no consiguen lo esperado.
  • Dedicar muchos esfuerzos a una actividad constante y excesivamente diversificada.
  • Reflexionar sobre el permanente empeño por conseguir metas cada vez más ambiciosas. ¿A quién hay que impresionar? ¿Qué es lo que hay que demostrar? ¿Cuáles son los verdaderos valores de la vida?
  • Expresar los sentimientos agradeciendo lo que los demás aportan desinteresadamente , controlando la hostilidad teniendo más flexibilidad y comprensión hacia las características individuales de los demás, valorando esas diferencia como una posibilidad de enriquecimiento personal.
  • Planificar el tiempo reservando espacios para el ocio, valorando el placer de ir a los sitios con tranquilidad y sosiego.
  • Valorar los ratos de soledad personal en los que se reflexiona pausadamente sobre el interés verdadero de lo que preocupa y ocupa todo el tiempo.
  • Hacer las cosas poco a poco y una tras otra. Acometer una tarea cuando se ha finalizado otra aporta serenidad. No hay que aceptar demasiados compromisos a la vez. Hay que medir las fuerzas y, sobre todo, emplearlas en lo verdaderamente importante.

Por qué aparece el estrés?

  • La forma de evaluar los acontecimientos. Lo que para unas personas puede ser una amenaza para otras supone un reto personal.
  • La manera de afrontar las dificultades. Negar el problema, aplazarlo o poner en marcha conductas de autocontrol, por citar sólo algunas estrategias, conlleva distintas consecuencias en la percepción del estrés.
  • Las características propias del individuo. La emotividad, las expresiones previas, la motivación, los estilos de pensamiento, entre otros, favorecen respuestas distintas ante un mismo hecho.
  • El apoyo social. El número de las relaciones que el individuo mantiene pueden servir como amortiguadores o amplificadores de los acontecimientos potenciales estresantes, así como la habilidad para pedir consejo o ayuda.

Causas del estrés:

  • Los cambios importantes. La vida esta llena de constantes cambios que afectan nuestra forma de vida, es por ello que se debe estar preparado para ellos, afrontarlos y adaptarse ya que de otra manera pueden ocasionar nerviosismo o agitación que conlleven al estrés.
  • La frustración. Es una situación que se produce cuando por razones de cualquier índole se ven afectadas el alcance de nuestras metas. Es por ello que se debe aprender a ser flexible, no aferrarse al perfeccionamiento y compartir responsabilidades.
  • La ruptura de la pareja. En la actualidad el divorcio o la separación de algún ser querido genera conflictos afectivos y emocionales que producen sentimientos y sensaciones de fracaso. Para ello existen claves para superar las rupturas sentimentales.

Claves para superar las rupturas sentimentales:

  • Analizar las causas y los fallos que han conducido a ellas.
  • Reflexionar sobre los elementos negativos de la relación ayuda a aportar objetividad a la situación.
  • Rescatar aficiones y proyectos olvidados que ocupen el tiempo y llenen el vació dejado por la pérdida.
  • Combatir los pensamientos negativos que provocan la tristeza utilizando técnicas de pensamiento racional que favorezcan las ideas positivas.
  • Aplazar las decisiones importantes que angustian y agobian porque no se está en situación de afrontarlas. Todo puede esperar.
  • Intentar aumentar la propia autoestima para recuperar la seguridad en uno mismo.
  • Expresar los sentimientos liberando el estrés y el dolor con personas queridas disminuye la confusión provocada por la pérdida.
  • Las Situaciones traumáticas. Son situaciones que se presentan de manera inesperada provocando en el individuo reacciones de miedo, dolor, tristeza y temor a que vuelvan a ocurrir. Estas situaciones deben de ser tomadas con tranquilidad y se debe tener valentía para afrontarlas y de esta manera aprender de ellas, aceptándolas como una experiencia vivida.
  • El Trabajo. El estrés laboral se presenta debido a las sensaciones de inseguridad, insuficiencia laboral, competitividad y la angustia de no considerarse suficiente para realizar el trabajo. Estas personas desarrollan un pánico al momento de ejercer sus labores, tratan de hacer más de lo que pueden y suelen ser agresivos con los demás compañeros, presentando síntomas del estrés laboral
  • Vivir sin empleo. Esto provoca una reacción de estrés debido a la pérdida de confianza que uno experimenta. Ante la pérdida de empleo, es fundamental reforzar la propia imagen y mantenerse activo para superar el estrés que provoca dicha situación. Este estado se ve afectado por:

Las personas que sufren el estrés laboral presentan los siguientes síntomas:

  • Falta de ilusión y expectativa.
  • Apatía, pérdida de interés y desmotivación.
  • Ansiedad y depresión.
  • Agotamiento físico y mental.
  • Dificultades de concentración.
  • Sensación de frustración.
  • Sufrimiento y miedo para enfrentarse todos los días al trabajo.
  • Sentimiento de soledad y tendencia a autoculparse de todo lo que sucede en la relación con los demás.

Este estado se ve además afectado por:

  • El miedo a no volver a encontrar un puesto de trabajo.
  • La angustia de no poder afrontar las responsabilidades económicas.
  • El aburrimiento que provoca la falta de actividad.
  • La sensación de inutilidad al no ser capaz de mantenerse económicamente ni a la familia.
  • La presión familiar y social.
  • La falta de estímulos y motivación.
  • Las dificultades económicas. La falta de dinero es una fuente importante de estrés y tensión familiar, pero hay que saber afrontar las situaciones con serenidad y creatividad de tal manera que se reduzcan gastos y se realicen actividades gratificantes y de bajo costo.
  • Una alimentación inadecuada. Provoca la subida y el descenso drástico del nivel del azúcar en la sangre. Es por ello que se recomienda comer sano, con dietas ricas en proteínas y minerales indispensables para mantener un equilibrio dentro del organismo

Como afrontar  el estrés:

  • Aprender a definir las metas personales
  • Evitar los pensamientos irracionales
  • No posponer las tareas pendientes.

Aprender a superar el estrés laboral.

Aprender a definir las  metas personales  más importantes es lo que da sentido a la propia existencia y aumenta la motivación y el rendimiento. Para conseguirlo hay que:

  • Reflexionar sobre cuáles son las metas personales y actuar para alcanzarlas.
  • Tener claras las expectativas de vida en el trabajo, con la familia y con uno mismo.
  • Establecer una jerarquía en los objetivos que se quieren conseguir, elaborando un plan de acción en unos plazos de tiempo realistas y racionales.
  • Identificar los obstáculos e incompatibilidades que pueden hacer que las metas sean inalcanzables.
  • Establecer unas recompensas que alimenten la propia motivación interna y visualizar las gratificaciones derivadas de la consecución del objetivo.

Evitar los pensamientos irracionales provocados por el estrés. Para ello es importante:

  • Intentar vincular racionalmente lo que se piensa con lo que se siente.
  • No malinterpretar los acontecimientos e intentar ver los hechos de una manera realista.
  • No dar más importancia a los hechos que la que tienen, es decir, no pensar de manera catastrófica.
  • No personalizar ni culparse de todas las cosas negativas que ocurran alrededor de la persona.
  • No obsesionarse con las propias debilidades, sino centrarse principalmente en los puntos fuertes.
  • No extraer conclusiones precipitadas e impulsivamente, interpretando lo que piensan los demás de manera arbitraria y siempre negativa.
  • Reconocer y aceptar que existen diversas maneras de hacer las cosas. Mostrarse flexible con uno mismo y con los demás ayudad a superar el estrés
  • No posponer las tareas pendientes que debemos hacer ya que al demorar el trabajo se acumula tensión y ansiedad. Atrasar la entrega de tareas es una manera de combatir el miedo al fracaso, al éxito o a ser rechazado por los demás, esto se provoca cuando no se considera de gran importancia la tarea, cuando hay tiempo para hacerla o hay cosas más atractivas que hacer.

Aprender a superar el estrés laboral:

  • Planificar la jornada laboral sin ser excesivamente exigente con el volumen de tareas que hay que terminar ese día, no se puede hacer todo a la vez.
  • Aceptar que nadie es perfecto, n uno mismo.
  • Limitar las obligaciones aprendiendo a ser asertivo (positivo).
  • Practicar algún deporte no competitivo.
  • Aumentar las relaciones sociales: salir con amigos, irse de vacaciones, entre otras actividades.
  • Reservar tiempo para aficiones y actividades de ocio que propicien una mayor comunicación con los demás.
  • Darse la oportunidad de perder el tiempo de vez en cuando, hay que aprender a no hacer absolutamente nada.
  • Aprender a delegar y no intentar controlarlo y hacer todo uno mismo.
  • Respetar los fines de semana para la familia, los amigos o para uno mismo.
  • Separar la vida privada de la del

Como encarar los trabajos que dan pereza :

  • Analizar las tareas que se suelen posponer reflexionando sobre los pro y los contra del retraso ayuda a iniciar la tarea sin miedo.
  • Marcar un calendario fijo y riguroso para cumplirlo paso a paso, anima y motiva para acometer los trabajos poco atractivos.
  • Ser flexibles con las propias obligaciones supone una estrategia para combatir la rigidez de quienes están pendientes de los deberes. Existen varios tipos de deberes como los universales que derivan de las leyes del universo, las legales que se ajustan a las normas sociales y culturales y las sociales o morales que se infunden y adquieren desde la infancia por los padres o educadores. Es importante saber diferenciar entre las obligaciones rechazando las que son excesivas y aceptando las necesarias para disminuir la acumulación de estrés.
  • Recompensarse con algún premio después de finalizar la tarea resulta también un estímulo para iniciarla.
  • Recompensarse con algún premio después de finalizar la tarea resulta también un estímulo para iniciarla.
  • Olvidar las preocupaciones que angustian y que provocan el estrés. Mucha de ellas se tratan de temores injustificados que no deberían despertar sentimientos de angustia ya que estas perjudican la salud mental y emocional, experimentando dolor de cabeza, insomnio, estado depresivo y ansiedad.

Como minimizar las preocupaciones:

  • Comunicar los temores a personas de confianza para espantarlos.
  • Alejarse de las fuentes de intranquilidad, ya sean personas o cosas negativas, que influyen incrementando la tensión que produce el temor a que algo doloroso ocurra.
  • Aprender a determinar que es lo que preocupa concentrándolo e incluso visualizándolo.
  • Manifestar los temores ayuda a desmitificarlos y enfrentarse más fácilmente con ellos.
  • Eliminar los planteamientos y preocupaciones irracionales mediante la búsqueda de evidencias y pruebas que ayuden a demostrar las asunciones irracionales también reduce el estrés.

Síntesis:

  • El estrés es una situación de tensión continuada e intensa pero que no se puede evitar . El estrés pasa a ser perjudicial cuando se convierte en una carga . Ante una situación de estrés se pueden poner en marcha diferentes estrategias que posibiliten:
  • La identificación de las fuentes del estrés (qué es lo que está causando la tensión, es una causa externa o tiene que ver con los propios pensamientos y sentimientos, como eliminarlos).
  • La reflexión en torno a lo que verdad preocupa y si realmente merece la pena (qué me está afectando, en qué puede influir negativamente en mi vida, puedo hacer algo para salir de esta situación).
  • Ël cambio en el modo de ver los problemas y la búsqueda de soluciones concretas a los conflictos que se van presentando.
  • La visualización de la situación que preocupa.
  • La concentración de los pensamientos que pueden estar distorsionando la realidad (seguro que me va a salir mal, todo lo malo me tiene que pasar a mí,  si no lo hubiera hecho no estaría así..) y cambiarlos por pensamientos positivos (merezco ser feliz y lo voy a conseguir, sé que puedo salir de esta situación, voy a centrarme en lo que puedo hacer y más tarde ya veremos..).
  • El uso de mensajes internos o autoinstrucciones que faciliten la adaptación ante los cambios inesperados (esto lo voy a conseguir, se trata de un aprendizaje más que me servirá siempre, tú tranquilo, no tengo que ser perfecto, esto le puede pasar a cualquiera..).
  • La identificación de los puntos fuertes y de las necesidades para poder elegir lo que se quiere y no se quiere hacer. Esto ayudad a conocerse mejor y aumenta la autoestima (qué es lo que realmente necesito ahora, que podría hacer para conseguirlo, qué otras soluciones tengo para afrontar esta situación..).
  • La utilización de pensamientos positivos que favorezcan la automotivación (esto es importante, ya lo he hecho otra vez y ahora me va a salir bien, voy a respirar tranquilamente para serenarme y luego lo conseguiré).
  • El mantenimiento de las relaciones sociales con los amigos y la convivencia de situaciones agradables.

Para vivir manejando adecuadamente el  estrés es necesario:

  • Descansar frecuentemente, aprovechando todos los momentos posibles para recargar energías.
  • Establecer márgenes de tiempo que faciliten hacer las cosas con serenidad y ansiedad.
  • No comprometerse con excesivo trabajo.
  • Planificar con realismo del tiempo del que se dispone, poniéndose como objetivo el logro, no la perfección.
  • Valorar y disfrutar de los éxitos que se tienen relacionándolos no con la suerte sino con el trabajo y el saber hacer.
  • Recordar los éxitos conseguidos.
  • Mejorar la autoestima.
  • Recompensarse cuando sea oportuno
  • Aprender a decir NO.
  • Huir de las personas pesimistas y negativas.

Ejercicios:

  • Recordar algún cambio importante en su vida.
  • ¿Qué es lo que resultaba más importante?
  • ¿Encaró el cambio con normalidad o le produjo estrés?
  • ¿Qué estrategia de adaptación utilizó?
  • ¿Cómo afectó este cambio el núcleo familiar y social?
  • ¿Qué diferencias encuentra tras el cambio?
  • ¿Qué haría ahora que no hizo antes?
  • ¿Qué evitaría?
  • ¿Qué valoraría positivamente después del cambio?
  • Reflexione sobre cuáles son los principales objetivos de su vida y el tiempo que dedica habitualmente a que esas metas se cumplan.

¿Qué es lo que siempre has querido hacer y nunca ha tenido tiempo de hacer?

Escriba cinco obligaciones que suele imponerse. Escoger las más  apremiantes y analizarlas contestando las siguientes preguntas:

¿Cuál es su origen?

¿Quién la impone?

¿Por qué estoy obligado?

Analizar los pro y los contras que reporta el cumplimiento de las obligaciones anterior: ¿de qué sirve?, ¿Qué dificultades comportan?. Si se considera conveniente valorar las necesidad de rechazar o de seguir asumiendo esta obligación.

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