Postura de Yoga: Shirshasana o Postura Sobre la cabeza

Shirshasana o postura sobre la cabeza es una de las posturas más importantes y beneficiosas dentro del Hatha Yoga, y no es tan complicada como pueda parecer a primera vista. Te contamos las claves para realizarla con éxito, y cuál es su efecto en el organismo.

Postura de Yoga: Shirshasana o Postura Sobre la cabeza

Son muchos los que consideran esta postura llamada Shirshasana o postura sobre la cabeza, la más importante o una de las más importantes del yoga, ya que tiene numerosos efectos beneficiosos sobre las diferentes estructuras del cuerpo y también de la mente.

En este artículo te explicaremos paso a paso cómo realizarla. No te asustes, en realidad es más sencillo de lo que parece, y aunque no lo consigas a la primera, o tan solo aguantes el equilibrio unos segundos, si la practicas con constancia, los efectos y el resultado no se harán esperar mucho tiempo.

Además, una vez conseguida la técnica para ejecutarla con seguridad, los beneficios físicos y mentales son espectaculares, de verdad.

Beneficios del Shirshasana o posición sobre la cabeza

    • Estimula la circulación en el cerebro, y con ello, la atención, la memoria, la concentración, etc.
    • Estimula la glándula pineal y la pituitaria, fortaleciendo el sistema endocrino.
    • Estimula la actividad de todos los sistemas del cuerpo, sobre todo el circulatorio (varices, hemorroides, etc).
    • Proporciona estabilidad y calma emocional.
    • Mejora el funcionamiento de los sentidos, sobre todo vista y oído.
    • Mejora los estados de insomnioestrés, abatimiento, o falta de energía.
    • Alivia el dolor de cabeza, la fiebre y el estreñimiento.
    • Fortalece el organismo de manera general.
    • Proporciona un estado mental perfecto para la meditación.

Y lo mejor de todo… el equilibrio

Aunque esta postura se utiliza en yoga por todos estos beneficios anteriormente mencionados, queremos hacer especial hincapié en un aspecto concreto: la analogía con el equilibrio en la vida.

En seguida te explicaremos cómo realizar esta postura. Verás que no parece fácil a primera vista, pero es que, cuando por fin consigas realizarla con seguridad y confianza; cuando por fin consigas permanecer bastantes minutos sin moverte… sentirás una felicidad inexplicable, es una promesa, sobre todo si haces consciente el punto clave de esta postura: el equilibrio.

Cuando la practiques con confianza, comprobarás que el equilibrio es algo muy preciso y delicado. Si cargas demasiado los antebrazos llevando el peso hacia adelante, duelen. Y si llevas el peso del cuerpo hacia atrás, te caes. Pero cuando consigues dar con ese punto intermedio que es el equilibrio, no hace falta hacer ningún esfuerzo en absoluto, todo ocurre con naturalidad, y simplemente sientes una felicidad difícil de explicar… ¿No es fascinante, si aplicamos este principio a la vida?

Te aconsejamos que cuando la practiques, medites sobre esta cuestión, y lo sientas mientras la realizas.

Cómo realizar la postura sobre la cabeza o Shirshasana

    1. Ponte de rodillas en el suelo y apoya los antebrazos, entrelazando los dedos de las manos, y formando un triángulo equilátero. Este triángulo será tu punto de apoyo, así que debes colocar los codos equidistantes de los hombros, con seguridad, y reafirmar el vértice, que son las manos.
    2. Coloca la parte superior de la cabeza en ese vértice, justo delante de las manos entrelazadas, de manera que te sirvan para sujetarla con firmeza.
    3. Estira las piernas, y ve acercándote con pequeños pasitos hacia la cabeza, de manera que vayas trasladando el peso del cuerpo a ese centro triangular.
    4. Cuando ya no puedas acercarte más, sube una pierna doblada con la rodilla junto al abdomen, y el pié pegado al glúteo. Luego sube la otra pierna. Procura mantener el equilibrio y estabilizarte.
    5. Cuando sientas seguridad, ve estirando y elevando las piernas hasta que las estires del todo creando una línea recta con tu cuerpo.
    6. Mantén la postura durante el tiempo que aguantes, hasta un máximo de quince minutos.
    7. Para deshacer la postura, realiza los mismos movimientos de manera inversa.

Este es un vídeo donde podrás observar cómo se realiza:

Algunas consideraciones a la hora de realizar Shirshasana

    • Utiliza una superficie lisa, a ser posible una esterilla.
    • Cuando hayas elevado las piernas, procura evitar la curvatura lumbar. Es decir, trata de mantener la espalda lo más recta posible.
    • Intenta mantener una respiración abdominal normalizada.
    • Mantén la consciencia en todo lo que ocurre en tu cuerpo, todo lo que sientes, todo lo que percibes… sobre todo percibe la maravillosa sensación del equilibrio para aplicarla después en tu vida (aunque solo se trate de una percepción difusa o simbólica).
    • Procura mantenerte unos minutos, hasta un total de 15.
    • Esta postura es ideal como final de una sesión de yoga, antes de la meditación.

Contraindicaciones de la postura sobre la cabeza o Shirshasana

    • Evita esta postura si estás embarazada
    • Evita esta postura si tienes lesiones en el cuello o espalda
    • Evita esta postura si padeces enfermedades cardíacas
    • Evita esta postura si tienes presión ocular

Y si ninguno de estos casos es el tuyo… no lo dudes, practícala. Mientras la realizas y al terminar, sentirás una placentera sensación de calma y bienestar. Y además, estarás reforzando muchos de los sistemas de tu organismo y mejorando tu equilibrio emocional.

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