Ejercicios Fáciles Y Rápidos Que Ayudan a Disminuir La Presión Arterial

La hipertensión es la plaga del siglo, e incluso las personas completamente sanas pueden sufrirla, especialmente en climas cálidos, después de actividades físicas o un día estresante.

Los adultos que han alcanzado sus años dorados son especialmente susceptibles a la presión arterial alta, que a menudo se convierte en una condición crónica que necesita asistencia médica. Para obtener más información sobre las causas de la enfermedad cardíaca, haz clic en el enlace 12 hábitos diarios sorprendentes que dañan el corazón.

Si sientes alguno de los siguientes síntomas, podrías tener hipertensión:

  • Sentirte cansado, mareado, aturdido o confundido.
  • Dolores de cabeza
  • Falta de aliento
  • Visión borrosa
  • Palpitaciones cardíacas en la oreja o extremidades
  • Latido del corazón irregular

No corras al médico todavía, sin embargo, simplemente intenta suplementar tu régimen médico con una o una combinación de algunas de estas técnicas muy efectivas. Están garantizados para ayudarte a normalizar tu presión arterial en un instante.1. Masaje de cara y cuello

Disminuye La Presión Arterial

Necesitas saber 3 puntos para poder bajar tu presión arterial de manera rápida y efectiva.

El punto # 1 está ubicado detrás del lóbulo de la oreja (vea la imagen de arriba).

El punto # 2 está cerca del centro de la clavícula.

Comienza a masajear tu cuello con movimientos suaves hacia abajo a lo largo de una línea imaginaria que comienza en el punto 1 y termina en el punto 2.

Repita 10 veces y no olvide repetir el mismo proceso en el otro lado.

El punto # 3 se encuentra en el lado de la cara, aproximadamente a 0.5 cm de distancia del lóbulo de la oreja. Localice este punto en cada lado de su cara y con sus dedos índices comience a hacer movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj en este punto durante aproximadamente un minuto o dos.

Después de masajear estos puntos, debe sentirse fresco y relajado, ya que esta técnica restaura el flujo adecuado de sangre y linfa.2. Respiración de yoga

Disminuye La Presión Arterial

Este pranayama es una técnica de yoga eficaz para controlar la presión arterial y tiene un efecto relajante general en el cuerpo como resultado de la respiración abdominal profunda a través de la fosa nasal izquierda. Solo necesitarás 5 minutos para hacer este ejercicio.

Paso 1. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

Paso 2. Pon la mano izquierda en la parte superior de tu barriga.

Paso 3. Cierre su fosa nasal derecha con tu dedo índice o pulgar derecho y mantenlo así. Inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda, luego aguanta la respiración y cuenta hasta 3 antes de exhalar.

Paso 4. Continúa respirando profunda y lentamente por la fosa nasal izquierda durante unos 5 minutos.3. Música suave y calmante

Disminuye La Presión Arterial

Existe una investigación sólida en neurociencia que respalda la idea de que escuchar ciertos tipos de música, como la clásica, la meditación o el ambiente puede disminuir la presión sanguínea, especialmente si se combina con técnicas de meditación o atención plena.

Todos los estilos de música mencionados anteriormente tienen algunas características similares que, como creen los investigadores, ayudan a reducir la presión arterial.

Este tipo de música:

  • Tiene muy pocos cambios de volumen o ritmo.
  • No tiene letras
  • Tiene bucles, es decir, partes de la canción que se repiten en ciertos intervalos.

La música adecuada tiene un efecto calmante general en el cuerpo humano porque puede reducir la producción de cortisol, la llamada hormona del estrés.4. Beber un vaso de agua

Disminuye La Presión Arterial

Este truco es especialmente útil para aquellos que viven en climas cálidos o húmedos. ¿Sabía que la hipertensión puede ser causada por la deshidratación?

Cuando tu cuerpo pierde más agua de la que debería, la cantidad de sangre en tus vasos disminuye. Esto hace que los vasos sanguíneos se contraigan más para empujar alrededor de esta menor cantidad de sangre, lo que puede llevar a la hipertensión.

Si sospechas que la deshidratación es el culpable de tus síntomas de hipertensión, siéntate y toma lentamente un vaso de agua. El volumen de sangre se normalizará y te sentirás mucho mejor.

http://www.todo-mail.com/content.aspx?emailid=15710

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