¿Te Sientes Cansado Durante El Día Pero No Puedes Dormir De Noche?

Mientras que los especialistas en sueño aseguran que sentirse un poco alerta por las tardes es parte de los ritmos circadianos humanos normales, sentirse cansado y adormecido sistemáticamente durante todo el día, pero no antes de acostarse puede ser una señal de que algo va mal y debes cambiar tu estilo de vida. Muchos factores pueden causar este problema, tanto los malos hábitos como las condiciones de salud, a continuación te incluimos una lista y una descripción de los mismos. 1. Siestas durante el día

cansancio diurno. no dormir de noche

A menudo, las personas que se sienten cansadas o con sueño durante el día deciden tomar siestas para compensar su falta de sueño, con la esperanza de sentirse mejor. Sin embargo, la verdad es que estas siestas diurnas pueden ser la misma causa que interrumpe su horario de sueño por la noche, ya que una siesta a última hora de la tarde puede interrumpir tus ritmos circadianos y hacer que te sientas alerta durante la noche.2. Uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse

cansancio diurno. no dormir de noche

Seamos realistas, la mayoría de nosotros somos culpables de esto. Después de un largo día, nos gusta relajarnos en nuestros teléfonos, leer las noticias en la tablet, ver la televisión o hacer un trabajo extra en la computadora portátil. Lo que la mayoría de nosotros no sabemos es que todos estos dispositivos electrónicos emiten luz azul, lo que, en pocas palabras, señala a nuestro cerebro que todavía es de día. El cerebro suprime la producción de melatonina, lo que nos hace sentir alertas aunque sea la hora de dormir. Por eso es muy importante resistir la necesidad de usar dispositivos justo antes de ir a la cama, especialmente si tienes problemas para dormir. En general, se recomienda mantenerse alejado de los aparatos electrónicos al menos 2 horas antes de irse a la cama y mantener sus dispositivos fuera del dormitorio. 

3. Insomnio psicofisiológico

cansancio diurno. no dormir de noche

La ansiedad tiene una característica astuta: a menudo, puede volverse inactiva cuando estás ocupado haciendo algo, pero regresa inadvertidamente cuando no estás, como cuando estás acostado en la cama y tratas de quedarte dormido. De hecho, la ansiedad y los pensamientos acelerados son la causa de un tipo especial de insomnio llamado insomnio psicofisiológico.


Esta condición es muy peligrosa porque estos patrones psicológicos anormales pueden volverse habituales muy pronto, con su mente aprendiendo a asociar una cama con pensamientos ansiosos y acelerados. Si este es tu caso, es importante romper este hábito yendo a la cama solo una vez que sienta que te estás quedando dormido, para que puedas volver a aprender que la cama equivale a dormir y no a la ansiedad.
 4. Estrés y problemas suprarrenales

cansancio diurno. no dormir de noche

El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, normalmente es producido por la glándula suprarrenal en respuesta al estrés, pero también es crucial para el metabolismo, la salud inmunológica y muchas otras cosas. Normalmente, los niveles de cortisol disminuyen gradualmente en la noche, pero cuando no lo hacen, los niveles de cortisol por encima de lo normal (inducidos ya sea por estrés o por disfunción de la glándula suprarrenal) pueden bloquear el efecto de la melatonina en el cuerpo. Además, se demostró que el estrés crónico aumenta los niveles de melatonina durante el día, lo que lo hace sentir somnoliento y cansado durante el día, pero aún no puede conciliar el sueño por la noche debido a los altos niveles de cortisol. Afortunadamente, es fácil medir tus niveles de cortisol a través de una prueba de orina o saliva, y un tratamiento de hidrocortisona prescrito por tu médico puede resolver este problema rápidamente.

5. Una anomalía con tu reloj biológico

Los altos niveles de cortisol en la noche es solo un tipo de anomalía en tus ritmos circadianos, pero muchas personas encuentran que es natural que tu cuerpo esté más despierto y alerta por la noche y tenga sueño durante el día. Si este es tu caso, es posible que tengas algo que los especialistas en sueño llaman una fase de sueño retardada, y es simplemente la forma natural de comportamiento de tu cuerpo.
 
No hay mucho que pueda hacer, en este caso, tu mejor opción es ajustar tu horario del día a tu reloj biológico natural: sé más activo durante la noche y duerme durante el día, especialmente si tu ocupación lo permite. 

6. Un trabajo monótono

cansancio diurno. no dormir de noche

Con más y más personas que tienen estilos de vida sedentarios y trabajos que no requieren ninguna actividad física, a menudo sucede que no ejercemos nuestros cuerpos lo suficiente como para sentir sueño durante la noche. Si lo combinamos con las enormes cantidades de trabajo intelectual monótono que hacen las mismas personas día a día, lo que afecta nuestra salud mental y nuestra capacidad cognitiva, queda claro por qué te sientes tan cansado todo el día.

La solución a este problema es la actividad física, y cualquier ejercicio lo hará, siempre y cuando lo hagas con regularidad. El ejercicio trabaja tu cuerpo y energiza tu mente al mismo tiempo, pero ten en cuenta que hacer ejercicio por la noche puede interferir con tu sueño, así que asegúrate de que haya al menos un intervalo de 3 horas entre tus actividades deportivas y la hora de irse a la cama.

Ten en cuenta que estos son solo algunos de los factores que pueden explicar el insomnio, y que existen otros tipos de insomnio que pueden seguir un patrón diferente. Si sospechas que tu insomnio puede requerir intervención médica debes consultar a tu médico inmediatamente.

FUENTE: Todomail. http://www.todo-mail.com/content.aspx?emailid=16445

Anuncios