LIDERAZGO

¿Qué tienes que hacer para lograr tus propósitos?

Te recomiendo que antes de empezar hagas aquí un pequeño ejercicio de reflexión sobre el año anterior (te será de gran utilidad para impulsarte a lograr tus propósitos)

Después, sólo tienes que seguir estos 5 pasos fáciles:

Los 5 pasos para lograr sin falta tus propósitos de año nuevo…

pasos-para-lograr-propositos

A continuación te explico cada uno con detalle, para que tomes acción a partir de hoy.

Paso 1: Empieza con un solo propósito a la vez 

En lugar de elegir 12 propósitos y fracasar 12 veces, es mejor elegir 1 solo propósito.

Esto no quiere decir que no puedas lograr más de un propósito por año, esto sólo significa que debes centrarte en uno a la vez.

La buena noticia es que un solo hábito saludable de inicio, desencadena una reacción en cadena. Lo que se traduce en una mejora global en tu vida.

Se ha visto que alcanzar la meta inicial te ayuda a alcanzar otras aspiraciones más grandes

Además empezar con un solo propósito, mejora tu autoestima y confianza, lo que en conjunto ponte la base para que tus siguientes propósitos sea aún más fácil de lograr.

Piensa en esto. Para llegar al último escalón, tienes que pasar por todos los escalones.

Paso 2: Escribe en un papel 

Escribir hace que tu meta deje de ser una idea o pensamiento invisible, lo que te ayuda a visualizarlo concretamente y a tomar acción.

Un estudio del Journal of Clinical Psychology encontró que las personas que escriben sus propósitos de año nuevo son 10 veces más propensas a cambiar su comportamiento y lograr su meta, en comparación con los que no lo hacen.

Además ese papel puede funcionar como un potente recordatorio para que visualmente sientas esa presión para tomar acción.

Paso 3: Convierte tu propósito en una acción específica y haz un plan

Para convertir tu propósito en una acción simple, solo pregúntate: ¿Qué acción fácil podría hacer ahora mismo para empezar con mi propósito?

Tus propósitos de año nuevo son en realidad hábitos que quieres cambiar o hábitos saludables que quieres incorporar.

Para lograr convertir una acción en un hábito automático en tu vida, es importante que esa primera acción sea sumamente fácil de lograr y sobre todo que escribas tu plan de acción. 

De hecho, existe evidencia científica al respecto:

En un estudio, los investigadores trataron de mejorar los hábitos dentales de un grupo de participantes. A todos los participantes se les dijo que usaran hilo dental, se les dio un hilo dental y se les mostró cómo usarlo.  

Aquí viene lo interesante, los participantes que planearon exactamente cuándo usarían el hilo dental y lo escribieron, tuvieron más éxito en el cambio de sus hábitos dentales, en comparación con los que no hicieron un plan.

Así que solo tienes que escribir una acción que defina estos 2 puntos: 

  • Que te ayude a visualizar exactamente qué estarás haciendo
  • Que te permita identificar fácilmente si lo lograste o no

Escribir detalladamente todos los pasos que tienes que seguir para ejecutar tu pequeña acción inmediata es la clave para ser constante , esto ayuda a que tu computadora cerebral visualice esta secuencia por adelantado y, te ayudará a evitar errores y posponer el tomar acción, simplemente porque sabrás exactamente qué hacer.

Para definir tu plan de acción, pregúntate:

  • ¿Cuándo es el momento de tomar acción? ¿Después de qué actividad estarás haciendo tu pequeña acción?
  • ¿Dónde ejecutarás tu pequeña acción? ¿En qué lugar?
  • ¿Cómo será tu plan de acción a detalle? ¿Qué secuencia de pasos estarás siguiendo?

Ejemplos:

  1. Cuando vuelva del trabajo por la noche, voy a la cocina. Mi plan de acción es: abro la nevera y pongo en un recipiente avena, leche y un poco de fruta picada para tener mi desayuno listo para el siguiente día
  2. Cuando termine mi café en la oficina en la mañana, me levanto de mi silla y bajo las escaleras, después subo al último piso y regreso al punto de partida. Al terminar tomo un vaso de agua y regreso a mi lugar.
  3. En cuanto me suba al metro para ir al trabajo en la mañana, saco mi móvil del bolsillo, me pongo los auriculares y enseguida abro la app para aprender idiomas, repaso la lección del día hasta que llegue a mi destino.

Paso 4: Convierte esa acción en algo aún más simple y fácil de lograr 

¡Espera!  Tal vez tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr.

Los humanos somos pésimos estimadores. Así que por favor, lee tu acción y hazla aún más fácil de lograr.

Piensa en el peor día de la semana, en el que el tiempo no te rinde y solo sientes estrés y frustración…. ¿Podrías ser constante con esa acción?

Si la respuesta es NO, entonces tu acción aún no es lo suficientemente fácil de lograr. Regresa al paso anterior y escribe una acción mucho más fácil de lograr.

Por ejemplo:

  • Hago 10 minutos de caminata por las mañanas.  
  • Hago 1 sentadilla por las mañanas.

Otro ejemplo:

  • Dejo de comer pan todos los días para bajar de peso 
  • Incluyo una porción de verduras como zanahorias o tomates en mi cena

Esta pequeña acción te garantiza ser constante en los peores días, sin motivación y sin fuerza de voluntad.  

Paso 5: Empieza hoy mismo y se constante

La clave para lograr tus propósitos es la constancia.

La práctica diaria hace que logres cosas extraordinarias. Piensa en los atletas de maratón o en los mejores deportistas del mundo: ellos no nacieron con más oxígeno en la sangre o con unos cuantos músculos extras, ellos practican todos los días para sobrepasar sus propios límites.

¿Y cómo puedo ser constante con mis propósitos?

El simple hecho de supervisarte a ti mismo, te recuerda constantemente lo que quieres lograr, y te permite probar, evaluar y corregir tu plan de acción Según un estudio de Harvard, monitorear el avance es la parte más importante de lograr metas . Otro estudio coincide y asegura que el monitoreo de tus avances mejora tu desempeño y las probabilidades de alcanzar tus objetivos.

Esto es más efectivo si se registra tu avance físicamente o digitalmente

Ejemplos

  1. ¿Logre o no desayunar sano hoy?
  2. ¿Logre o no subir y bajar las escaleras hoy?
  3. ¿Logre o no repasar inglés hoy?

Una “cadena de metas” es una gran herramienta para medir tus avances con tu plan de acción. La única regla de una cadena de metas es no romper la cadena de días cumplidos.

Puedes usar tu agenda o el calendario de tu móvil.

Antes de que te vayas, hagamos un resumen exprés, hasta aquí ya sabes todo esto:

  1. Estás decidido a formar parte de ese exclusivo grupo de personas que sí logran sus propósitos
  2. Conoces cuáles son los motivos más comunes que probablemente te han hecho fallar antes
  3. Tienes un paso a paso para lograr un primer propósito con una meta específica y fácil de lograr

Pero, quizás aquí estás pensando ¿qué puedo hacer si no tengo fuerza de voluntad suficiente? ¿qué pasa si me quedó sin motivación?….

¿Y qué hago si fallo o encuentro problemas que no me dejan ser constante?

Nadie es perfecto, y la búsqueda por lograr tus propósitos tampoco lo será.

Yo quiero que este año tú seas parte de ese 8% de personas triunfadoras que logran sus propósitos .

Por eso, tengo algo muy especial preparado para ti:

Un Sistema efectivo paso-a-paso que te garantiza lograr tus propósitos. Basado en evidencia científica y casos reales que simplemente no te dejará fallar. 

Y para introducirte a este Sistema paso-a-paso, tengo una serie gratis de videos para ti, en la cual aprenderás todo esto:

  • Cómo incorporar a tu vida un hábito saludable sin estar motivado todo el tiempo, y sin fuerza de voluntad
  • Cómo evitar aquellos errores que te están impidiendo convertirte en la persona que quieres ser
  • Cómo superar cualquier obstáculo y gozar de los beneficios para siempre

Fuente: https://habitualmente.com/lograr-propositos-de-ano-nuevo/#more-2248

fuente: https://www.grandespymes.com.ar/2021/10/07/por-que-fallaste-con-tus-propositos-de-ano-nuevo-y-que-hacer-para-lograrlos-sin-fallar/

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