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Archive for the 'MEDICINA NATURAL' Category

03
Ago
17

Sanación pránica: cómo armonizar el cuerpo energéticamente

Se trata de una técnica que busca detectar y corregir problemas en el aura y los chakras para lograr una mejor calidad de vida. Contribuye a aliviar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad entre otras cuestiones.

Sanación pránica: cómo armonizar el cuerpo energéticamente

Thinkstock Photos El trabajo con los chakras en la sanación pránica

La sanación pránica es un sistema de técnicas donde se utiliza el “prana” (energía) para aliviar y prevenir enfermedades, así como para balancear, armonizar y transformar los procesos del cuerpo con el objeto de obtener una mejor calidad de vida en todos sus aspectos. En las sesiones, un especialista, por medio del uso de las manos, remueve la energía enferma del paciente.

Se trata de un tipo de medicina alternativa que no pretende reemplazar la medicina tradicional sino simplemente complementarla, según detallan los especialistas en esta materia.

Esta técnica nació de la mano de un ingeniero químico filipino conocido como Master Choa Kok Sui quien, por más de 20 años, estudió el impacto de la energía, externa e interna, en el ser humano y lo compiló en libros que fueron traducidos a más de 20 idiomas.  Choa Kok Sui se basó en el concepto del aura, que es el campo energético que está alrededor del cuerpo humano y por medio del cual se absorbe prana del entorno. En sus textos también hace referencia a los chakras, tal como se describen en yoga, y que son los centros energéticos que están en el cuerpo y controlan un órgano específico, como por ejemplo, el corazón, la cabeza o la garganta.

Consulta por Entremujeres, Laura Silva, directora del centro de Sanación Pránica Templeé, explicó en detalle en qué consiste este tipo de terapia y cuáles son sus beneficios.

¿Cómo definirías la sanación pránica?

Dado que los problemas del cuerpo físico están asociados a desequilibrios en el cuerpo energético, la sanación pránica enseña un método para detectar, explorar, localizar, determinar y corregir el problema específico en el aura y los chakras, incluso antes de que el trastorno se manifieste a nivel físico.

¿Cuál sería el principal beneficio de esta técnica?

Son técnicas para la limpieza y energización del cuerpo físico, que aceleran el grado de autorecuperación del mismo. Además, a través del uso de la psicoterapia pránica, también se contribuye a la sanación de la psiquis.

¿En qué consiste esa limpieza?

Se trabaja limpiando las formas de energía que nos distorsionan y alteran, para luego aportar energía que refuerzan nuestras estructuras sutiles, auras y chakras. Así, no solo eliminamos aquello que nos lleva a pensar, sentir y actuar de formas desagradables y disonantes, sino que a su vez reforzamos energéticamente la parte del comportamiento de la persona que se quiera potenciar.

¿Cómo son las sesiones?

En una sesión de psicoterapia pránica el paciente cuenta las dolencias que quiere sanar. Luego la persona se recuesta en una camilla, o se queda sentado de manera cómoda y relajada, y así se comienza a trabajar. Sin tocar al paciente, se quitan las energías enfermas.

¿Quiénes pueden realizar este tipo de terapia?

Estas sesiones pueden ser realizadas por cualquier sanador pránico que haya estudiado psicoterapia pránica del Master Choa Kok Sui.

¿Qué tipo de afecciones se pueden trabajar con esta técnica?

Sirve para aliviar muchas dolencias como el estrés, la irritabilidad, laansiedad, la hiperactividad, las fobias, los traumas, las obsesiones y las compulsiones, entre otras cuestiones.

https://www.clarin.com/entremujeres/vida-sana/bienestar/sanacion_pranica-armonizar-cuerpo-energeticamente-chakra-aura_0_SJBuD9YDQl.html

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27
Jul
17

Batido de Papaya y Avena: Bebida Natural para Reducir el Colesterol

Para el día de hoy te quiero compartir una receta muy simple pero que encuentro muy útil. Un rico Batido de Papaya con Avena que además de ser perfecto para la hora del desayuno es ideal para aquellas personas que sufren de colesterol alto y buscan cambios en su alimentación que los ayude a disminuir poco a poco ese tan temido colesterol. La combinación de esta fruta con la avena hace que sea una bomba sabrosa para ir reduciendo el colesterol en sangre, además que mejor que cuando se trata de un remedio sea algo rico y no un brebaje de cosas raras que a la larga nos resulte intolerable y rechacemos este tipo de alimentos en nuestra rutina de todos los días.

batido de papaya y avena

Este batido es recomendable tomarlo como parte de un desayuno balanceado o a media mañana, incluso puede ser parte de tu cena y se puede preparar usando leche entera o cualquier otro sustituto de leche, la leche de avena es una excelente opción para esta receta.

Batido de Papaya y Avena: Bebida Natural para Reducir el Colesterol

Por Nayeli Julio 15, 2017

Ingredientes

Instrucciones

  1. Como todos los batidos o licuados son muy fáciles de preparar y por supuesto este no es la excepción lo primero que haremos es preparar la papaya, retira las semillas de la papaya, retira la piel y corta en cubitos o trozos pequeños, no es necesario que sean uniformes ya que los vamos a licuar, solamente hacemos esto para que sea mucho más fácil licuarlos.
  2. Colocar en la licuadora la papaya cortada en cubos junto con la avena, la leche entera, recuerda que puedes sustituir la leche por cualquier otra leche vegetal que te guste; por ejemplo puedes usar leche de avena o leche de almendras con algún sabor dulce como vainilla para darle un toque de sabor extra.
  3. Agregar por último algún endulzante, puedes usar miel, azúcar o si quieres algo sin aportar calorías puedes usar un edulcorante sin calorías como stevia.
  4. Licuar todo muy bien hasta conseguir que se integren todos los ingredientes.
  5. Servir el licuado, si quieres una bebida aún más refrescante puedes agregar unos cubitos de hielo.

Recomendaciones de la cocina:

  • Puedes hacer este batido combinando otras frutas en su elaboración por ejemplo puedes usar moras, fresas o plátano.
  • Agrega un poquito de vainilla si quieres que tenga un toque de aroma o también puedes espolvorear un poco de canela en polvo.

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27
Jul
17

Cómo combatir el dolor de garganta con jengibre

Tisana de jengibre, miel y limón contra problemas de garganta

Té de jengibre para las molestias de la garganta y másº - Mkucoca/Getty Images
Té de jengibre para combatir molestias en la garganta. Mkucoca/Getty Images
Updated February 06, 2016.

Las molestias en la garganta son muy habituales, sobre todo durante los meses más fríos del año. Si tienes ese problema, el jengibre te puede ayudar a suavizar y mejorar las molestias en esa zona.

Breve historia sobre el jengibre

La raíz de esta planta fue utilizada durante miles de años por culturas como la india, la china, la griega y la romana, entre otras. Confucio, filósofo chino que nació en el año 551 a.

C., fue el primero en recopilar escritos sobre el jengibre.

La usaban en la cocina y también como remedio curativo de diferentes enfermedades. En alguna de estas culturas lo consideraban más que una simple planta medicinal, ya que le atribuían poderes mágicos. En ocasiones se utilizaba el jengibre para mantener los tigres lejos.

ctualmente se utiliza en la cocina fundamentalmente, aunque sus usos como tisana curativa son también muy recomendables.

El jengibre en realidad es un tubérculo con tallos subterráneos horizontales, llamados rizomas, que se caracteriza por su sabor amargo. En la cocina asiática es un ingrediente muy utilizado por su poder aromático y su sabor algo picante, que lo hace muy útil para sazonar muchos platos.

Propiedades curativas del jengibre

Posee diferentes beneficios para la salud. Se utiliza para facilitar la digestión, combatir la obesidad, favorecer la circulación sanguínea y, por su acción sudorífica, es un eficaz descongestionante y expectorante para combatir resfriados y desintoxicar el organismo.

Asimismo, su tintura es un remedio muy probado contra los mareos, que los marineros utilizaban a menudo en la antigüedad.

Pero, además de todo lo anterior, el jengibre es una raíz muy efectiva en procesos de inflamación de garganta.

Decocción de jengibre para sanar el dolor de garganta

Para preparar una tisana de jengibre, contra molestias en la garganta, hay que utilizar la raíz fresca de la planta de la siguiente manera:

  • Pelar y cortar la raíz en rodajas.
  • Hervir en agua durante 15 o 20 minutos, aproximadamente.
  • Después de apagar el fuego, añadir zumo de limón y miel.
  • Dejar en reposo unos 10 minutos aproximadamente
  • Tomar caliente de 2 a 3 tazas al día.

Esta tisana es muy efectiva debido a que a las propiedades del jengibre, unidas a las que contienen el limón y la miel, acentúan el efecto curativo de la bebida.

Si deseas potenciar, aún más, los efectos curativos del jengibre, puedes hacer gárgaras de agua tibia con limón unas cuantas veces al día. En cualquier caso, y aunque continúes con las tisanas, si las molestias persisten es aconsejable que acudas al especialista. Concretamente debes avisar al médico si duran más de dos semanas y si tienes más de 38º de fiebre.

Contraindicaciones del jengibre

En la medicina ayurveda aconsejan no tomar jengibre cuando hay exceso de Pitta o fuego, debido a que el jengibre genera calor. Por tanto, no debe consumirse cuando existe fiebre alta, irritaciones en la piel, hemorroides o ulceras, entre otros.

En general no se aconseja el consumo de jengibre a mujeres menopáusicas con sofocos y niños. Tampoco es conveniente que lo tomen los diabéticos, los enfermos del corazón y las personas con alergia al jengibre.

Las embarazadas, a pesar que puede ayudar a combatir las náuseas y vómitos, deben consultar antes con el especialista de salud.

Advertencia: solamente hay que utilizar el rizoma o raíz de la planta, el resto contiene sustancias que pueden afectar al hígado.

http://cafeyte.about.com/od/Tisanas-Y-T-E-De-Hierbas/a/C-Omo-Combatir-El-Dolor-De-Garganta-Con-Jengibre.htm?utm_campaign=espanolsl&utm_medium=email&utm_source=cn_nl&utm_content=10171998&utm_term=bouncex12

26
Jul
17

Infusiones o tés depurativos del organismo

26
Jul
17

Judías Verdes, sus Beneficios para La Salud y Propiedades Nutricionales

Mire  Julio 20, 2017  Frutas MedicinalesHerbolariaPropiedades de las Plantas  No hay comentarios

Las judías verdes (phaselous ssp.), también conocidas como ejote, son un vegetal saludable que viene en vaina y que podemos incluir en nuestra dieta, y que nos brindan numerosos beneficios pues destacan sus propiedades nutricionales.

Judías Verdes, sus Beneficios para Nuestra SaludLas judías verdes poseen vitaminas y minerales que contribuyen a la buena nutrición, es fácil encontrarlas en cualquier supermercado, y con frecuencia son accesibles, por lo que resulta de interés conocer sus propiedades y beneficios para la salud, especialmente si estamos considerando incluirlas en nuestra alimentación diaria.

Este tipo de judías son muy versátiles en la dieta pues se utilizan en toda clase de platillos, incluyendo la tradicional paella.

Descripción Botánica

Se trata de una planta de la familia de las legumbres, que es originaria del continente americano, concretamente de México y Perú.

Cuando se recolectan vienen en una vaina tierna de intenso color verde, aunque también pueden ser de color amarillo y llegar a presentar manchas de color marrón.

Es una planta anual, pero su mejor temporada abarca los meses de abril y septiembre.

Propiedades nutricionales

De entre sus propiedades nutricionales, destaca que su mayoría, cerca de un 90% es agua, por lo que es una verdura con un bajo aporte calórico, ideal para dietas de adelgazamiento.

Este vegetal es rico en fibra y con importante aporte de sustancias antioxidantes. Entre las vitaminas que nos proveen, se encuentran betacarotenos, el ácido fólico y las vitaminas C y K.

De los minerales que aporta, destaca el potasio, por lo que su consumo suele recomendarse para las personas que sufren de hipertensión, aunque también aporta otros minerales como el calcio, el magnesio y fósforo.

Debido al momento de recolección y sus propiedades nutricionales, este vegetal se asemeja más a una verdura que a una legumbre, pese a que sea una planta de la familia de las leguminosas, no deben confundirse con las judías secas que sí son legumbres y cuyas características nutricionales varían.

Ejotes o Judías verdes y su aplicación en la cocina

Se trata de vegetales que son excelentes para incluir en nuestra alimentación, pues que podemos añadirlas a caldos, ensaladas, guisos y pastas, por mencionar algunos de sus usos.

El sabor de estas judías no es dominante, se trata de un sabor vegetal discreto, además, dependiendo de su cocción es posible que añadan textura al platillo.

Se recomienda consumirlas en platillos que no requieran de largo tiempo de cocción para aprovechar todos sus beneficios, sin embargo, no es aconsejable consumirlas crudas pues resultan indigestas.

Una de las mejores formas de consumir judías verdes es al vapor, pues no requieren más de 15 minutos de cocción y se conservan casi todos beneficios.

Beneficios de las judías verdes

Las judías verdes son agradables, muy tiernas y pueden formar parte de varias de nuestras recetas. No se deben confundir con las judías verdes secas o aquellas que han sido recolectadas cuando la semilla ha madurado.

Son varios los beneficios que podemos obtener del consumo de este vegetal.

Beneficios antioxidantes: Debido a su contenido en vitamina C y betacarotenos, las judías verdes son un vegetal con capacidad antioxidante, es decir, que puede ayudar a contrarrestrar los efectos de los radicales libres.

Salud cardiovascular: Además de su gran capacidad antioxidante, las judías verdes tienen un importante aporte de ácidos grasos saludables tales como los omega-3 que ayudan a mantener un sistema cardiovascular saludable.

Mejora la digestión: Los alimentos vegetales nos aportan fibra y este tipo de judías no son la excepción. La fibra dietética es esencial para mantener una buena digestión y evitar problemas relacionados con esta tales como el estreñimiento.

Ideales para perder peso: Las judías verdes tienen un bajo aporte de calorías, alrededor de 30 calorías por cada 100 gramos, por lo que podemos incluirlos en nuestra dieta en abundancia y sin culpa. Además, gracias a su contenido en fibra nos ayudan a mantenernos saciados por más tiempo.

Retención de líquidos: Las judías verdes son rica fuente de potasio, un mineral que puede ayudar a evitar la retención de líquidos, por lo que, son también recomendables en caso de hipertensión arterial, ayudando a normalizar nuestra presión. Por otro lado, gracias a esta característica, también se consideran depurativas.

Fortalece el sistema inmunológico: La combinación de vitaminas y minerales, así como su aporte de vitamina C son características de las judías verdes que las vuelven útiles para mantener nuestras defensas óptimas, evitando posibles infecciones o padecimientos.

A tener en cuenta.

Estos pequeños vegetales son buena adición a nuestra dieta, pero debemos tener en mente quecontienen oxalatos. En caso de sufrir de artritis es posible que se deba evitar o moderar su consumo.

Si bien, son muy nutritivas y beneficiosas para casi todos, las judías verdes deben incluirse con precaución en una dieta controlada en potasio, o en personas que sufran de insuficiencia renal.

Las judías pueden cultivarse en casa, en macetas en el suelo o en un pequeño huerto o jardín.

https://www.plantas-medicinales.es/judias-verdes-beneficios-nuestra-salud/

23
Jul
17

Depresión, irritabilidad y obsesión

Deficiencia de serotonina. Depresión, irritabilidad y obsesión

serotonina.jpg - © PM Images / Getty Images
© PM Images / Getty Images
Updated April 24, 2016.

La deficiencia de un neurotransmisor llamado serotonina, que el cuerpo crea a partir del triptófano, puede causar un tipo de depresión caracterizada por tristeza, irritabilidad o estallidos agresivos, ansiedad, problemas de sueño y obsesiones.

El triptófano es un aminoácido que se encuentra en las proteínas que ingerimos con la alimentación. Una vez en nuestro organismo, se transforma en 5-HTP que, a su vez, se convierte en serotonina, un neurotransmisor que controla el estado de ánimo, el sueño (la serotonina es precursora de la hormona del sueño, la melatonina), el impulso sexual, el apetito y el umbral del dolor, entre otras funciones.

Tanto el triptófano como el 5-HTP pueden comprarse en cualquier herbolario.

Síntomas causados por deficiencia de serotonina

La falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de síntomas, como depresión, ansiedad, irritabilidad, pánico, síndrome premenstrual, problemas de sueño, o dolor muscular.

Algunas personas presentan solo algunos de los síntomas, mientras que otras pueden padecer muchos de ellos.

Negatividad. Cuando los niveles de serotonina son adecuados, tu cerebro es capaz de producir emociones y pensamientos positivos, mientras que cuando son demasiado bajos predomina la negatividad, tiendes a pensar lo que te falta por hacer o lo que has hecho mal en vez de enorgullecerte de tus logros, ves el lado negativo de todo y te irritas con facilidad por cualquier cosa.

Ansiedad y obsesión. La deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresión en que la persona se siente agitada y ansiosa. Está preocupada, se obsesiona pensando en algún problema o experiencia negativa y su conducta también puede volverse obsesiva o rígida (por ejemplo, es perfeccionista, le cuesta dejar algo para después aunque esté agotada, etc.).

Irritabilidad. La persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que le cuesta controlar, o responder mal a sus seres queridos, con críticas e intolerancia.

Tristeza. Aparecen pensamientos y sentimientos negativos con frecuencia, se siente infeliz y piensa que siempre será infeliz y nada mejorará nunca, lo ve todo negro, no ve un futuro feliz, su pensamiento es pesimista y puede pensar en el suicidio.

Baja autoestima. También suelen tener baja autoestima, falta de confianza, miedos, pánico, timidez o ansiedad social, y tendencia a criticarse a sí mismos con dureza, pensar que no hacen lo suficiente, que no valen lo suficiente, y sentir culpa y/o vergüenza o llegar a sentir odio hacia sí mismos.

Problemas de sueño. Les cuesta dormirse por las noches o se despiertan demasiado temprano por la mañana, o varias veces durante la noche.

Causas de la deficiencia de serotonina

Esta deficiencia puede producirse por falta de triptófano en tu dieta debido a que no tomas suficientes proteínas (carne, huevos, pescado, pollo), o bien porque está siendo inhibida por el alcohol, la cafeína o edulcorantes artificiales como aspartame.

El estrés crónico también puede disminuir tus niveles de serotonina puesto que tu cerebro debe utilizar más cantidad para mantenerte tranquilo y centrado en momentos de estrés.

Las mujeres producen menos serotonina que los hombres, por lo que es más probable que puedan necesitar suplementos.

La serotonina es estimulada por la luz solar, de manea que la falta de sol puede afectarte, sintiéndote deprimido sobre todo en invierno. Así, una deficiencia de serotonina puede producir un trastorno afectivo estacional.

Muchos de los alimentos que consumimos en la actualidad son de baja calidad debido a que los suelos para los cultivos son pobres en minerales, en oposición a los productos ecológicos, cuya calidad es mucho más alta.

Si eres vegetariano tienes aún más probabilidades de estar haciendo una alimentación baja en triptófano porque la mayoría de alimentos vegetales contienen mucho menos triptófano que las proteínas de origen animal.

Si de pequeño no te alimentaron con leche materna es posible que la fórmula utilizada para alimentarte fuera pobre en triptófano, lo que pone a los niños en riesgo de deficiencia de serotonina y puede crearles problemas de sueño. La leche humana tiene una proporción mayor de triptófano que la leche de vaca o de soja.

La alimentación baja en grasas también puede acabar en deficiencia de serotonina, puesto que la grasa ayuda a aumentar la disponibilidad de triptófano en el cerebro. La negatividad, ira e irritabilidad aumentan con las dietas bajas en grasas.

¿Triptófano o 5-HTP?

El 5-HTP se obtiene de una planta llamada Griffonia simplicifolia, además de ser más barato que el triptófano, se va a transformar directamente en serotonina. Debe tomarse con el estómago vacío. Se usan cápsulas de 50 mg, que es la dosis por la que debes empezar. Toma una cápsula a media tarde y otra antes de acostarte, aumentando la dosis si ves que no es suficiente.

El triptófano no solo produce serotonina, sino también niacina (vitamina B3) y diversas enzimas y proteínas, por lo que resulta más nutritivo. Si tienes carencia de vitamina B3 es posible que tu cuerpo use el triptófano para fabricar dicha vitamina antes que serotonina. Debe tomarse con el estómago vacío y preferiblemente con zumo de frutas para facilitar su absorción. Se toman cápsulas de 500 mg (del mismo modo indicado para el 5-HTP).

Ambos necesitan algunas vitaminas del grupo B, magnesio y vitamina C para convertirse en serotonina, por lo que es aconsejable tomar un suplemento de todo el complejo B (50 mg, 2 cápsulas en el desayuno y 2 en la cena), de vitamina C con bioflavonoides (1000 mg de vitamina C y entre 300 y 500 mg de bioflavonoides, dos veces al día, con el desayuno y con la cena) y magnesio (entre 200 y 400 mg 2 veces al día, con el desayuno y con la cena).

En ocasiones, esto puede ser suficiente, pero es posible que tengas también otras deficiencias de aminoácidos, vitaminas o minerales, o que necesites también psicoterapia. No obstante, corregir las posibles deficiencias nutricionales debe ser siempre el primer paso en cualquier tipo de tratamiento. No tiene sentido pretender que arreglen un coche en un taller cuando lo que le pasa es que no tiene gasolina, ¿verdad?

http://motivacion.about.com/od/Cuerpo_mente/a/Deficiencia-De-Serotonina-Depresion-Irritabilidad-Y-Obsesion.htm?utm_campaign=espanolsl&utm_medium=email&utm_source=cn_nl&utm_content=10128546&utm_term=bouncex12

16
Jul
17

Los hábitos más perjudiciales para el corazón

Nuestro cerebro está preparado para repetir pautas

Revisado por un profesional de salud certificado. Hagan clic aquí para ver el Comité de Evaluación Médica de About.com

Es evidente que hay buenos y malos hábitos, y si no que se lo pregunten a nuestra salud. Nuestra tendencia es a repetir hábitos una y otra vez.

Pero ¿cómo crea los hábitos el cerebro? Los hábitos se forman a partir de la creación de pautas, a través de senderos neuronales que se forman. Cuando aprendemos una cosa por primera vez, nuestro cerebro crea un sendero nuevo. Lo hace incrementando el grosor del aislante de mielina que rodea los axones de las neuronas. El cerebro está preparado para formar pautas.

¿Cómo cambiar un hábito?

Los expertos aseguran que la mejor manera de romper un hábito no es combatiéndolo si no iniciando uno nuevo. Nuestro cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.

Hay un mito que dice que necesitamos 10.000 horas de práctica para adquirir un hábito. Pero un estudio británico realizado por científicos del University College of London demostró que podemos crear un hábito nuevo en 66 días y mantenerlo durante años. Porque si hay algo le gusta al cerebro cuando no quiere pensar es, sin duda, repetir. Y un hábito no es más que un comportamiento que se realiza de forma automática, que ya se ha realizado en el pasado. Así el cerebro busca algo que encaje con la pauta que conoce. Por eso el cerebro está acostumbrado a buscar información en su banco de imágenes. Además de otras maravillas, nuestro cerebro es una máquina de reconocimiento de pautas.

Lo importante es perseverar, dice el estudio. Para formar un hábito lo más efectivo es especificar claramente lo que se va a hacer y en qué situación y tratar de hacerlo de forma consistente. Con el tiempo se hará con más facilidad y con menos esfuerzo. Por ello, la mejor manera de romper un hábito es sustituirlo por otro. Nuestras neuronas seguirán ese nuevo camino y habremos creado una nueva pauta de comportamiento.

Combate el sedentarismo y empieza a caminar - Cavan Images | Getty Images
Combate el sedentarismo y empieza a caminar.Cavan Images | Getty Images

1.  Sedentarismo: camina

Ponte las zapatillas cuando llegues a casa cada día y prepárate para salir a caminar al menos media hora. Es la mejor manera de combatir el sedentarismo. También puedes apuntarte a un gimnasio o iniciarte en un deporte. Al principio, te costará pero después verás que ese simple gesto forma parte de tu rutina. Será un hábito bueno.

Recuerda que hacer ejercicio de forma regular ayuda a mantener sano el sistema circulatorio y el corazón también aumenta el nivel de serotonina por lo que es buena para nuestra salud física y emocional. Además realizar un deporte ayuda a combatir la mayoría de factores de riesgo cardiovasculares, como la diabetes tipo 2la obesidad, la hipertensión arterial o niveles altos de colesterol LDL.

beneficios dejar de fumar, consejos dejar de fumar, enfermedades del tabaco, tabaquismo pasivo, - Daniel Hurst Photography | Getty Images
El tabaco duplica el riesgo de sufrir un infarto. Daniel Hurst Photography | Getty Images

2.  Tabaco: deja de fumar

Fumar es uno de los peores sino el peor factor de riesgo cardiovascular que deberías abandonar si quieres cuidar tu corazón. El tabaco triplica las posibilidades de que sufras un infarto. Si además tienes la presión arterial alta, tus posibilidades de desarrollar una enfermedad coronaria o un accidente cerebrovascular se disparan.

La buena noticia es que dejar de fumartiene beneficios inmediatos. Aunque no es fácil, lo más importante es tomar la decisión. Debes estar convencido. Al principio será duro pero vale la pena.

Come sano y evita la comida chatarra - Mint Images - Tim Robbins | Getty Images
Comer sano ayuda a mantener una buena salud cardiovascular. Mint Images – Tim Robbins | Getty Images

3.  Comida chatarra: come sano

No hay excusas, comer bien no es tan complicado ni se necesita tanto dinero. Elimina de tu dieta la comida preparada y la comida rápida si quieres gozar de una excelente salud del corazón. Comer sano (sigue la dieta mediterránea  y come fruta) mejora tus niveles de colesterol, hipertensión, obesidad y diabetes.

Controla el estres y riete mucho - Westend61 | Getty Images
El estrés perjudica la salud del corazón. Aprende a relajarte. Westend61 | Getty Images

4.  Estresado: controla el estrés y riéte mucho

Todos hemos vivido una situación estresante en algún momento. El cuerpo reacciona y responde a esa situación. El problema es cuando el estrés se convierte en un estado crónico. Cuando esto ocurre nuestra mente y nuestro cuerpo sufren, especialmente nuestro corazón.

Para combatir el estrés existen muchas técnicas, algunas tan sencillas como aprender a controlar la respiración, también te puede ayudar la meditación y escuchar música. Porque la música tiene el poder de recordar y sanar, además de ser buena para la salud de nuestras arterias.

Tener una sólida red social es una buena medicina para manejar el estrés y, por supuesto, la carcajada. Sí, sí reírse ayuda a rebajar los niveles de estrés, ya que libera sustancias que nos hacen sentir bien como las catecolaminas y endorfinas. Practica tu sentido de humor. Estos analgésicos naturales que disminuyen el dolor, además del estrés.

Evita falta de sueño y cansancio y duerme bien - Photo by Bhaskar Dutta | Getty Images
Es importante disfrutar de un buen descanso para gozar de una buena salud. Photo by Bhaskar Dutta | Getty Images

5.  Falta de sueño y cansancio: duerme bien

Necesitamos dormir. Durante las horas del sueño, nuestro cuerpo se repara y se recupera de la actividad diaria. Perder horas de sueño aumenta las probabilidades de enfermarse. No solo disminuye nuestra respuesta inmune, también se altera nuestro metabolismo, lo que afecta a la regulación del azúcar en la sangre y las hormonas, aumentando el riesgo de diabetes y obesidad e incluso el proceso de envejecimiento. No hay duda de que dormir bien es muy importante para mantener una buena salud. Pero lo importante, dicen los expertos, no es tanto la cantidad como la calidad. Cuidado con la apnea del sueño.

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Ansiedad- emociones perjudiciales para el corazón - Henrik Sorensen| Getty Images
Las emociones negativas, como la ansiedad, son perjudiciales para la salud del corazón. Henrik Sorensen| Getty Images

6.  Combate las emociones negativas: aprende a controlarlas

Algunas emociones negativas pueden actuar como factores de riesgo y desencadenar enfermedades o activar comportamientos de riesgo. Diversos estudios demuestran que hay una relación entre la excitación emocional negativa (ansiedad, agravación, irritación, furia e impaciencia) y la enfermedad coronaria así como la hipertensión arterial.

Es importante aprender a manejar la emociones negativas o practicar técnicas para  controlarlas como el yoga o la terapia cognitiva conductual.

Recuerda que si quieres mejorar tu estilo de vida lo que funciona es cambiar tus hábitos. Olvídate de las malas costumbres y pasa página. ¡Puedes hacerlo!

Referencias:

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998–1009. doi: 10.1002/ejsp.674

Enfermedades del corazón: MedlinePlus Enciclopedia Médica. National Library of Medicine– National Institutes of Health. Accedido: 28 de octubre de 2014 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/heartdiseases.html

Safiya Richardson, Jonathan A. Shaffer, Louise Falzon, David Krupka, et al. Meta-Analysis of Perceived Stress and Its Association With Incident Coronary Heart Disease American Journal of Cardiology – 12 September 2012 (10.1016/j.amjcard.2012.08.004)

Educación emocional y bienestar. Rafael Bisquerra Alzina Editorial Cisspraxis.

http://enfermedadescorazon.about.com/od/Prevencion/tp/Como-cambiar-6-habitos-malos-para-el-corazon.htm?utm_campaign=espanolsl&utm_medium=email&utm_source=cn_nl&utm_content=10079325&utm_term=bouncex12

09
Jul
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10 plantas que purifican el aire de tu hogar

Pothos de oro, 10 plantas que ayudan a limpiar el aire en su hogara

Hay tantas plantas y flores que usamos para decorar que quizá no nos detenemos a pensar en sus propiedades y nos concentramos solamente en su belleza. ¿Qué necesitas saber? Si esas plantas te sirven también para purificar el aire. Te presento 10 que poseen ambas cualidades. Sin embargo, si tienes mascotas, toma nota de que la ingestión de hojas de algunas de estas plantas puede ser dañina para los animales, y ten cautela en tu elección si sufres de alergias.

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Jul
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CALMAR LAS EMOCIONES

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A SEÑORA LUNARA: CALMAR LAS EMOCIONES

23 de Febrero de 1984

Lunara
Lunara

Desde el Reservorio de Toda Vida Yo, Lunara, les hablo. Oh, si sólo el hombre pudiera entender, y tratar de calmar sus emociones lo que podría ser hecho en un corto tiempo para este bendito planeta.

El mundo emocional es tan hermoso, rodeado como está por las Aguas de Vida. Todos ustedes saben que el elemento agua compren­de la mayor parte de este planeta, como también la de su propio “planeta”, sus vehículos inferiores. Ese glorioso elemento fluyendo a través de sus vehículos inferiores encuentra la Raíz de Toda Gra­cia dentro del chakra del corazón, y eso tiene una gran influencia so­bre la radiación de todos sus vehículos.

Me gustaría hacer una petición especial a ustedes, y es un favor. Si ustedes, cada uno, individualmente, pudieran pasar una semana y controlar todas sus emociones, venga lo que venga, manteniéndose en calma y serenos, saben lo que sucedería para el momento en que hubieran transcurrido los siete días? Habrían hecho un gran servicio a este planeta porque, como saben, toda Vida es UNA, y esa hermo­sa, hermosa calma emocional fluyendo fuera podría envolver real­mente a esta Tierra; y pido que todos los chelas que deseen mezclar­se con la radiación de Mi Ser se unan con la calma emocional que sostengo en Mi abrazo.

Su radiación está envolviéndome en el más hermoso sentimiento de Dedicación, lleven esa radiación donde quiera que caminen y ésta hará por su prójimo el servicio más extraordinario que puede ser da­do. Sean un ejemplo de la forma de vida viviente que se intenta ser.

Revista La Palabra, INEC, Abril 1984 Pág.16 –

http://maestrosascendidos.info/

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Frutas para diabéticos

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Foto © Paulina Santibáñez / http://deamoryotrasverduras.blogspot.mx
Updated October 21, 2016.

Muchos diabéticos tienen la concepción equivocada de que no pueden comer frutas. Las frutas, piensan, son azúcar. O incluso las restringen más que postres o refrescos, sin saber que son necesarias fuentes de nutrientes y que, lejos de elevar los índices de glucosa, las frutas pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y a combatir síntomas asociados con la diabetes.

Fuente de fibra

Una de las claves en el consumo de frutas es comerlas enteras.

Por lo general, las frutas — en especial las frutas silvestres — tienen una relación entre cantidad de fibra y cantidad de azúcar. Esto es muy conveniente porque la fibra obstaculiza la absorción de azúcar en el sistema digestivo: mientras más fibra, menos azúcar.

La fibra además es importante para la salud de la flora bacteriana y para la regulación del tránsito digestivo.

En cambio, comer frutas deshidratadas o jugos de frutas nos expone al azúcar contenido en la fruta. Los jugos, porque se separa la fibra de la fruta, y las frutas deshidratadas porque, al retirar el agua, concentramos la fruta y comemos cantidades indebidas sin sentirnos satisfechos.

Las frutas deshidratadas, además, suelen contener sulfitos dañinos y azúcar adicionada, y han perdido sus vitaminas disueltas en el agua.

Las combinaciones

Otra cosa que hay que tener en cuenta al consumir frutas o dulces en general — y no sólo los diabéticos— es que interfieren en la asimilación de otros alimentos. Quizás la piña sea la única fruta que puede combinarse libremente con carnes y otros alimentos, gracias a la bromelina que contiene, pero el restos de las frutas tiende a alcoholizarse y fermentar los otros alimentos en el estómago, inhibiendo la absorción de nutrientes y aumentando el riesgo de sufrir acidez estomacal.

La dieta de las combinaciones y la macrobiótica sugieren separar 20 minutos la fruta —o los postres en general— de los otros alimentos, para permitir que el cuerpo los digiera apropiadamente. Un menú debe construirse siempre de lo más salado a lo más dulce. No se debe comer nada 20 minutos después de comer fruta: tenlo en cuenta si la comes de snack o de aperitivo.

Frutas que bajan la glucosa

No todas las frutas aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Por el contrario, el consumo regular de frutas ayuda a estabilizar el azúcar —evita la también peligrosa hipoglucemia— y hay algunas que incluso combaten la hiperglucemia.

  • Manzanas Las manzanas criollas, las más pequeñas, las silvestres, son excelente fuente de fibra y antioxidantes. Estas manzanas ayudan a regular la absorción de azúcares, incluso presentes en otros alimentos.
  • Toronjas Son una excelente fuente de vitaminas y también una fruta ideal para adelgazar. Además de tener una carga glicémica muy baja, las toronjas además ayudan a disolver grasas y a acelerar el tránsito intestinal. Mientras menos tiempo pase la comida en tu intestino delgado, menos azúcar absorbes, ¿tiene sentido?
  • Bayas Una multitud de bayas contiene micronutrientes extraordinarios para el metabolismo. Las más desconocidas —sólo una fracción de las bayas son comerciales— son las más poderosas, pues sus cultivos no se han intensificado, pero incluso arándanos, uvas y fresas han mostrado resultados positivos como reguladoras de azúcar, posiblemente debido a que son ricas en quercetina, una sustancia que, al parecer, regula el metabolismo de la fructosa.
  • Aguacate Aunque no suele consumirse como fruta, el aguacate es una rica en grasas monoinsaturadas, que además de bajar los niveles de azúcar, también reducen los de colesterol. Diversos estudios han señalado que además el aguacate aumenta la sensibilidad a la insulina.
  • Papaya Se ha comprobado que la papaya ayuda a reducir la progresión de la diabetes tipo 2. Aunque algunas variedades son ricas en azúcar, consumida con moderación es una fuente excelente de nutrientes como calcio, hierro, magnesio y potasio.

Frutas que debes evitar

Ninguna. Incluso las más dulces como plátano o mango, pueden incluirse en la dieta de un diabético que mantiene su glucosa controlada, y siempre que se consuman con moderación. Esto es especialmente cierto para personas que viven en climas tropicales, y que requieren de energía sostenida y alimentos frescos. No es tan buena idea comer las dulces frutas tropicales en otros climas, pero una persona diabética que quiera darse un gusto con una rica fruta, y que la prefiera a un dulce comercial, debe disfrutarla sin culpa y con mucho placer.

http://remediosnaturales.about.com/

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